Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξεκινήσετε με κίνητρα. Πρέπει να αποφασίσετε γιατί θέλετε να χάσετε βάρος; Για τι? Ή ποιος;

Δεν πρέπει να ξεκινήσετε χωρίς κίνητρα, γιατί είστε σίγουροι ότι θα σταματήσετε και θα κατηγορήσετε τον εαυτό σας. Και η κατανομή είναι απλώς μια άλλη κυκλοφοριακή συμφόρηση. Συμφωνώ, είναι δύσκολο να χάσεις βάρος και να κρατήσεις το αποτέλεσμα από την κατάχρηση του Ζαζούρι.

Πάρτε λοιπόν ένα στυλό και ένα χαρτί στο χέρι σας και γράψτε το. Πάρε μέρος τώρα! Τουλάχιστον 5 βαθμοί γιατί το χρειάζεστε.

Τα σημεία γράφονται έτσι ώστε να ολοκληρωθεί η εργασία. Το δεύτερο βήμα είναι να προχωρήσουμε αργά σε μια υγιεινή διατροφή.

Υγιεινή διατροφή

Τι είναι η υγιεινή διατροφή; Αυτό φροντίζει το σώμα σας. Βοηθούν το σώμα να αισθανθεί καλύτερα και να μειώσει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η στεφανιαία νόσος, η αρθρίτιδα και η οστεοαρθρίτιδα. Και το σώμα σας θα αυξηθεί επίσης υγιές και δυνατό.

Επομένως, είναι απαραίτητο να σταματήσετε σταδιακά καλούδια και πρόχειρο φαγητό. Στην αρχή δεν θα τρώτε μια σοκολάτα και μέχρι το τέλος της εβδομάδας δεν θα θέλετε ούτε κάτι γλυκό, άμυλο ή τηγανητό. Ξεκινήστε σταδιακά γιατί εάν αρνηθείτε απότομα υπάρχει μεγάλος κίνδυνος απόφραξης και αύξησης βάρους.

Τα καρότα και το μαρούλι δεν είναι πλέον αηδιαστικά; Είστε στον σωστό δρόμο!

Τώρα πάρτε ένα άλλο στυλό και ένα κομμάτι χαρτί και γράψτε ό, τι θέλετε. Μπορούν ακόμη και να βλάψουν, αλλά όχι περισσότερο από 1 θεραπεία την ημέρα. Εχει καταγραφεί? Τώρα προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα μενού από όλα όσα έχετε γράψει.

Σωστό μενού

Συμβουλή: Η διατροφή πρέπει να περιέχει λαχανικά (τουλάχιστον 50%), πρωτεΐνες (τουλάχιστον 30%) και υδατάνθρακες.

Για λαχανικά, δοκιμάστε καρότα, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, πράγμα που σημαίνει ότι θέλετε λιγότερα γλυκά. Φροντίστε να συμπεριλάβετε πράσινα λαχανικά όπως μαρούλι, λάχανο κ. λπ. στη διατροφή σας. Εναλλακτικά το πιάτο με κολοκυθάκια και μελιτζάνα.

Για πρωτεϊνούχα τρόφιμα, είναι προτιμότερο να προτιμάτε το στήθος κοτόπουλου ή την γαλοπούλα, τα λευκά ψάρια και το άπαχο μοσχάρι, τα αυγά και το τυρί cottage.

Από υδατάνθρακες, κουάκερ, φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης, εναλλάσσονται μεταξύ τους, είναι ιδιαίτερα χρήσιμα, μπορείτε να φτιάξετε μαύρο ψωμί, πίτουρο.

Ένα δείγμα μενού θα πρέπει να έχει την εξής μορφή:

  • Πρωινό - 2 αυγά κοτόπουλου, λαχανικά
  • Σνακ - φρούτα ή ξηροί καρποί
  • Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, ψάρι
  • Δείπνο - τυρί cottage, λαχανικά
  • Απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι κεφίρ.

Μετά από μόλις ένα μήνα καθισμάτων σε ένα τέτοιο μενού, θα παρατηρήσετε ήδη τα αποτελέσματα - θα ζυγίζετε μεταξύ 3 και 7 κιλών.

Αλλά η διατροφή δεν είναι το παν, πρέπει να συμπεριλάβετε την άσκηση. Γυμναστήριο, χορό, γιόγκα - δεν έχει σημασία όσο σας αρέσει. Κατά προτίμηση 1-3 φορές την εβδομάδα.

Συνιστάται επίσης να φροντίζετε το σώμα σας, π. χ. Β. Εκτελέστε διάφορα περιτυλίγματα και μασάζ κατά της κυτταρίτιδας.

Εάν ακολουθείτε αυτούς τους κανόνες, μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δοκιμάστε το, κάντε το, σίγουρα θα πετύχετε!